La espirulina es un alga de alto valor nutricional: aporta proteínas, hierro, vitaminas y antioxidantes que ayudan a mantener la energía y el bienestar general. Incluso la NASA la eligió para alimentar a sus astronautas en misiones espaciales, por todos sus beneficios concentrados.
Por eso, en What The Health te contamos todo sobre el alga espirulina: para qué sirve, cuándo es mejor tomarla y cómo incluirla en tu alimentación de forma segura según tus preferencias. Nuestro propósito es compartir información clara, útil y práctica para que cuides tu salud con conocimiento y confianza.
¿El alga espirulina para qué sirve?
La espirulina es un alga natural que sirve como suplemento nutricional para mejorar el bienestar general y complementar una alimentación equilibrada. Se utiliza para mantener la energía estable, apoyar la recuperación muscular después de hacer ejercicio y fortalecer el sistema inmunológico.
Gracias a su perfil nutricional completo, es un superalimento o superfood versátil que muchas personas eligen consumir en diferentes presentaciones según sus objetivos, como:
- Polvo para mezclarlo con jugos o smoothies.
- Mezcla directa en batidos o preparaciones frías.
- Cápsulas para una ingesta rápida y segura.
5 beneficios de la espirulina para tu salud
El alga espirulina es un alimento completo que aporta nutrientes esenciales y fortalece distintas funciones del organismo. Su consumo regular mejora la energía, la digestión y la salud de manera natural.
Aquí te dejamos los beneficios de la alga espirulina para tu salud:
1. Aumenta tu energía y vitalidad
Tómala en el desayuno o después del ejercicio para recuperar fuerzas. Gracias a su combinación de proteínas, hierro y vitaminas del grupo B, mantiene tus niveles de energía estables a lo largo del día y evita el cansancio sin necesidad de tomar estimulantes artificiales.
2. Refuerza tu sistema inmunológico
La ficocianina, un potente antioxidante presente en la espirulina, protege tus células del daño oxidativo y fortalece tus defensas naturales. Cuando tomas este antioxidante diariamente, tu organismo se mantiene más resistente al estrés y a los cambios climáticos.
3. Mejora tu digestión
Debido a su contenido de clorofila y enzimas naturales, favorece una digestión más ligera y eficiente. Al consumirla a diario, ayuda a equilibrar tu microbiota intestinal y mejora la absorción de nutrientes.
4. Cuida tu piel
Los antioxidantes, el zinc y las vitaminas que contiene la espirulina mantienen tu piel con mejor textura, firmeza y tono. Además, ayudan a reducir los efectos del estrés oxidativo, uno de los factores que acelera el envejecimiento cutáneo.
5. Regula tu colesterol
Si la consumes con regularidad dentro de una dieta equilibrada, te ayuda a mantener niveles saludables de colesterol. Sus compuestos antioxidantes y ácidos grasos esenciales favorecen el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Cuáles son las propiedades de la espirulina
El valor de la espirulina está en su composición, ya que en una pequeña cantidad concentra muchos de los nutrientes que tu cuerpo necesita a diario. Por eso se la considera una fuente natural y poderosa de nutrientes esenciales.
Según un estudio publicado en 2013, estas son algunas de sus principales propiedades nutricionales:
- Alta fuente de proteínas y aminoácidos esenciales: contiene entre un 60 y un 70% de proteínas, mucho más que otros alimentos vegetales. Además, aporta todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar bien.
- Vitaminas y minerales imprescindibles: es rica en vitaminas como la A, C, E y varias del grupo B, además de minerales como hierro, calcio y magnesio que ayudan a mantener tus niveles de energía y vitalidad.
- Poderosos antioxidantes naturales: esta alga incluye ficocianina, betacaroteno y vitamina E, que combaten el estrés oxidativo y ayudan a retrasar el envejecimiento celular.
- Efecto antiinflamatorio: gracias a su contenido en ácidos grasos, omega-3 y otros compuestos, la espirulina ayuda a reducir la inflamación, beneficiando tus articulaciones y bienestar general.
Recomendaciones de productos naturales con espirulina
En nuestro marketplace encontrarás nuestra línea de productos elaborados con espirulina, ideales para consumir o usar en tu rutina de belleza. Cada uno mantiene la misma calidad y procesos naturales, para ofrecerte opciones que aportan energía y vitalidad:
Espirulina en polvo 100 g – Golden Milk By Herbo
- La espirulina en polvo 100 % pura y natural de Golden Milk By Herbo es rica en proteínas, hierro y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico y aportan energía. No contiene diluyentes, harinas, conservadores, azúcar ni lácteos, y su textura ligera hace que se disuelva fácilmente en agua, jugos o licuados.
Espirulina en polvo 50 g – Golden Milk By Herbo
- El alga espirulina de Golden Milk By Herbo es un superalimento natural rico en vitaminas, minerales, proteínas de alta calidad y antioxidantes. Ayuda a fortalecer el sistema inmune, mejorar la energía, controlar la glucosa, reducir el colesterol y favorecer la salud del corazón, los músculos y el cerebro.
V-CONTROL – Vital Health
- V-CONTROL de Vital Health incluye 60 cápsulas a base de espirulina, acerola, toronjil, tejocote y nopal, para ayudar a controlar el apetito y mantener niveles equilibrados de azúcar en la sangre. Es ideal para acompañar una alimentación saludable y mejorar el bienestar diario.
Exfoliante corporal de menta y espirulina – Mohini Cosmética Natural
- El exfoliante corporal de menta y espirulina de Mohini Cosmética Natural es una refrescante mezcla de hojas de menta piperita y alga espirulina orgánica que limpia, nutre y renueva la piel. Es ideal para pieles maduras o cansadas y ayuda a hidratar, mejorar la apariencia y calmar los músculos.
Spirulina seca en granillo – Terra Mater Superfoods
- La espirulina seca en granillo de Terra Mater es un superalimento 100 % puro y natural, rico en proteínas, hierro, magnesio, vitaminas del complejo B y antioxidantes. Aporta energía, refuerza el sistema inmune y mejora el bienestar general. Es ideal para agregar a batidos, jugos o ensaladas.
Cómo se toma la espirulina y en qué momento del día
Ya conoces para qué sirve la espirulina y todos sus beneficios, ahora debes saber que la forma en que la tomas también influye en cómo tu cuerpo aprovecha todos esos nutrientes. Puedes encontrarla en polvo, tabletas o cápsulas, y cada presentación tiene sus ventajas según tus hábitos y necesidades.
Aquí te explicamos cuándo y cómo tomar espirulina en cada una de sus presentaciones:
1. Espirulina en polvo
Es ideal si disfrutas preparar batidos o jugos verdes.
- Cómo tomarla: mezcla entre 3 y 5 gramos diarios (1 cucharadita) con agua, jugo natural o licuados.
- Cuándo tomarla: por la mañana, para aprovechar su aporte de energía y proteínas vegetales.
- Consejo: su sabor es intenso, así que combínala con frutas ácidas como piña o naranja para equilibrarlo.
2. Espirulina en tabletas o cápsulas
Es la presentación de espirulina más práctica si prefieres evitar el sabor del alga.
- Cómo tomarla: entre 3 y 6 tabletas al día, según la concentración del producto y sus instrucciones.
- Cuándo tomarla: junto con el desayuno o el almuerzo, acompañada de agua.
- Consejo: si tienes el estómago sensible, evita tomarla en ayunas.
3. Espirulina antes de dormir
Aunque algunas personas la usan en la noche, tomar espirulina antes de dormir no es lo ideal, ya que contiene hierro y vitaminas del grupo B, que estimulan la energía. Por eso, tómala por la mañana o antes del mediodía para evitar alterar tu descanso.
¿Cómo integrar la espirulina en tu rutina?
- Añádela a tus licuados o bowls de frutas.
- Espolvorea un poco sobre ensaladas o sopas.
- Si haces ejercicio, tómala 30 minutos antes o después del entrenamiento para ayudar con la recuperación muscular.
¿Para qué sirven las pastillas de espirulina?
Si prefieres evitar el sabor intenso del polvo, las pastillas de espirulina son una buena alternativa para obtener los mismos beneficios nutricionales. Así es como puedes consumirlas:
1. Comodidad y dosificación precisa
Cada tableta suele contener entre 500 mg y 1 g de espirulina, lo que te permite controlar mejor la cantidad diaria. Puedes tomar entre 3 y 6 pastillas al día, preferiblemente junto con el desayuno o el almuerzo, acompañadas de agua.
2. Absorción gradual
A diferencia del polvo, las tabletas liberan los nutrientes de forma más lenta, lo que mantiene un nivel estable de energía durante el día. Esto las hace prácticas si tienes jornadas largas o entrenamientos intensos.
3. Cuándo elegirlas
Elige las pastillas de espirulina si:
- No te gusta el sabor del alga.
- No tienes tiempo para preparar batidos o mezclas.
- Quieres mantener una rutina sencilla y constante.
Recomendaciones importantes
- No excedas la dosis diaria de espirulina porque un exceso de hierro o proteínas causa malestar digestivo.
- Bebe suficiente agua al tomarlas, ya que la espirulina es concentrada y puede espesar ligeramente la sangre si te deshidratas.
- Combínala con alimentos ricos en vitamina C, como naranja o kiwi, para mejorar la absorción del hierro.
Suma bienestar a tu día con hábitos simples y What The Health
Cada elección o pequeño cambio en tu alimentación influye en cómo te sientes día a día. Y si estás buscando sumar algo natural y fácil, suplementos como la espirulina pueden ayudarte a mantener una nutrición más completa, siempre que la integres como parte de tu rutina y no como una solución rápida.
En What The Health encontrarás disponibles opciones de diferentes presentaciones de alga espirulina, seleccionadas con criterio nutricional. Visita nuestro marketplace donde encontrarás productos pensados para acompañarte en un estilo de vida consciente y saludable.
Preguntas frecuentes (FAQ) sobre alga espirulina para qué sirve
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la espirulina?
Depende de tu constancia y alimentación. Si la tomas todos los días, puedes notar más energía y mejor digestión después de dos a tres semanas. Sus nutrientes actúan de forma progresiva, no inmediata.
¿Puedo combinar la espirulina con otros suplementos?
Sí, pero hazlo con precaución. Puedes combinar espirulina con vitamina C para mejorar la absorción del hierro o con proteínas vegetales si practicas deporte. Evita tomarla junto con polivitamínicos que ya contengan hierro para no exceder la dosis diaria recomendada.
¿Qué sabor tiene la espirulina?
Tiene un sabor intenso, con notas marinas y ligeramente amargas. Si prefieres disimularlo, mézclalo con frutas ácidas como piña, mango o naranja. También puedes usarla en cápsulas si no te agrada su sabor.
