¿Existen realmente vitaminas para subir de peso? La respuesta rápida: sí, pero no como crees. No te harán ganar peso mágicamente, pero pueden ser tus mejores aliadas si buscas aumentar tu masa corporal de manera saludable, sobre todo si tienes poco apetito, metabolismo rápido o problemas de absorción de nutrientes.
En What The Health queremos ofrecerte una guía con información útil, clara y, sobre todo, pensada para ayudarte a alcanzar tu objetivo sin poner en riesgo tu salud. Sigue leyendo para conocer combinaciones recomendadas, consejos y errores que evitar cuando utilizas vitaminas para engordar de forma estratégica.
Pueden las vitaminas hacerte subir de peso
Las vitaminas no te harán subir de peso directamente, ya que las vitaminas no aportan calorías. Sin embargo, pueden:
- Estimular el apetito.
- Mejorar la digestión y absorción de nutrientes.
- Apoyar funciones metabólicas clave para que el cuerpo aproveche mejor lo que comes.
5 vitaminas para subir de peso de forma saludable
En nuestra experiencia, hay combinaciones de vitaminas y suplementos que realmente ayudan a mejorar el apetito, absorber mejor los nutrientes y apoyar un aumento de peso saludable. Estas son las cinco vitaminas para engordar más recomendadas::
1. Complejo B (especialmente B1, B6 y B12)
Lo que hace
- Estimula el apetito de forma natural, ideal para quienes comen poco o tienen metabolismo acelerado.
- Apoya la digestión, facilitando la descomposición y aprovechamiento de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Mejora el metabolismo energético, ayudando al cuerpo a transformar los alimentos en energía útil.
- Favorece la producción de tejidos, lo que puede apoyar la ganancia de peso y masa muscular si se combina con ejercicio y buena alimentación.
- Contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso, clave en la regulación del hambre.
¿Dónde encontrarla?
- Huevos
- Carne magra.
- Pescado.
- Cereales integrales
- Legumbres
- Suplementos de complejo B.
2. Vitamina D
Lo que hace
- Refuerza la fuerza y función muscular, fundamental si buscas aumentar masa magra.
- Favorece la absorción de calcio y proteínas, nutrientes clave para ganar peso y estructura corporal.
- Contribuye a mantener niveles óptimos de energía física y mental, lo cual facilita una alimentación constante.
- Regula hormonas involucradas en el apetito y el metabolismo.
- Ayuda a evitar debilidad y fatiga, que muchas veces impiden seguir un plan nutricional completo.
¿Dónde encontrarla?
- Exposición solar.
- Pescados grasos.
- Yema de huevo.
- Leche fortificada
- Suplementos de vitamina D.
3. Vitamina C
Lo que hace
- Mejora la absorción de hierro, lo que previene anemia y ayuda a mantener la energía necesaria para comer más.
- Refuerza el sistema inmune, esencial si estás ganando peso y necesitas estabilidad corporal.
- Favorece una buena salud digestiva, clave para una correcta absorción de nutrientes.
- Contribuye a reparar tejidos y a reducir el estrés oxidativo, que puede frenar el crecimiento saludable.
- Apoya el bienestar general, mejorando la disposición a seguir un plan nutricional.
¿Dónde encontrarla?
- Frutas cítricas.
- Fresas.
- Kiwi.
- Pimientos.
- Espinacas.
- Suplementos masticables o efervescentes con vitamina C.
4. Vitamina E
Lo que hace
- Actúa como antioxidante, protegiendo las células del cuerpo durante el aumento de peso.
- Favorece la regeneración celular, lo que mejora la calidad de los tejidos que se forman.
- Contribuye a la salud de la piel y sistema circulatorio, que pueden verse exigidos en etapas de cambio físico.
- Ayuda a recuperarse del ejercicio físico, ideal si estás entrenando para ganar masa.
- Estabiliza procesos metabólicos que favorecen la absorción eficiente de nutrientes.
¿Dónde encontrarla?
- Aceites vegetales.
- Frutos secos.
- Palta/aguacate.
- Semillas.
- Suplementos.
5. Vitamina A
Lo que hace
- Favorece el crecimiento celular.
- Fortalece las defensas.
- Contribuye al desarrollo de tejidos, especialmente en etapas de cambio físico o nutricional.
¿Dónde encontrarla?
- Zanahorias.
- Batatas.
- Hígado.
- Productos lácteos enteros.
- Suplementos de betacaroteno.
Cómo combinar correctamente las vitaminas para ayudarte a subir de peso
Para obtener mejores resultados, lo ideal es combinar vitaminas para subir de peso con suplementos calóricos o proteicos que maximicen tu nutrición. Te dejamos una tabla clara y fácil para saber qué vitaminas y suplementos se pueden combinar y por qué:
Combinaciones de suplementos y vitaminas para subir de peso
🩺 Recuerda consultar siempre con un profesional antes de tomar combinaciones o dosis altas de suplementos.
Productos recomendados con vitaminas y suplementos que te ayudarán a subir de peso
Daily Defender con Vitamina C – Kemed
- El Daily Defender de Kemed combina vitamina C, E y zinc en una fórmula de alta potencia con nanotecnología liposomal para una mejor absorción celular. Brinda soporte inmunológico y protección antioxidante, ideal para prevenir enfermedades respiratorias y como coadyuvante en tratamientos intensivos.
Complejo B – El Natural
- El complejo B de El Natural reúne las ocho vitaminas del grupo B, esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Su consumo favorece el incremento de la energía celular, tiene efecto analgésico frente a dolores neuropáticos y ayuda a prevenir la anemia perniciosa al participar en la formación de glóbulos rojos.
BCAA’s Gym Booster – Kemed
- El BCAA de Kemed es el suplemento ideal para quienes practican deporte de alto rendimiento o actividades físicas exigentes. Estos aminoácidos esenciales, utilizados intensamente durante el entrenamiento, favorecen la reparación y construcción del tejido muscular, lo que los convierte en un aliado clave para ganar masa muscular.
Colágeno hidrolizado con Vitamina E – Complejo Botánico
- El colágeno hidrolizado de Complejo Botánico ofrece una fórmula con vitamina E, un antioxidante natural que protege frente a la contaminación, ayuda a regenerar tejidos para aumentar masa muscular, atenuar cicatrices, retrasar los signos del envejecimiento y prevenir la aparición de estrías y celulitis.
Shake fit sabor capuchino cremoso – Complejo Botánico
- El Shake fit de Complejo Botánico es una bebida funcional formulada con L-Carnitina, aminoácidos, vitaminas y minerales que ayudan a reducir el ácido láctico en el organismo, lo que contribuye a disminuir el cansancio tras el ejercicio. Apoya la quema de grasa y brinda los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita para mantener un rendimiento saludable.
Malteada Shake Light sabor vainilla – VSouls
- La malteada Shake Light de VSouls está diseñada para preservar la masa muscular mientras promueve la quema de grasa, aportando energía y mayor rendimiento físico. Es una excelente opción para reducir la ansiedad por comer azúcares refinadas, convirtiéndose en un aliado natural para quienes buscan cuidar su figura.
Qué puedes hacer para ganar peso sin dañar tu salud
En What The Health, creemos que la salud y el bienestar van de la mano. Por eso, debes cuidar cómo ganas peso sin dañar tu sistema digestivo, hepático o cardiovascular. Subir de peso no se trata de comer más cualquier cosa, sino de comer mejor, con un plan y estrategia:
- Aumenta la frecuencia de tus comidas, no te llenes en exceso, pero come más veces al día.
- Incluye grasas saludables, como palta, aceite de oliva y frutos secos.
- Prioriza los batidos naturales, enriquécelos con proteínas, frutas y leche entera.
- Haz ejercicio de fuerza para ayudar a transformar el peso ganado en músculo.
- Evita los ultraprocesados como snacks empaquetados, refrescos azucarados o embutidos. Aumentar de peso comiendo mal trae consecuencias a medio plazo.
- Apóyate en las vitaminas para engordar y suplementos correctos, como los que hemos mencionado arriba.
¿Y qué hacer si no puedes subir de peso?
Un médico o nutricionista puede hacer análisis y ayudarte con un plan personalizado que incluya vitaminas para subir de peso, suplementos y dieta equilibrada. Consulta a un especialista si:
- Comes mucho, pero no subes nada.
- Tienes síntomas digestivos frecuentes.
- Estás bajo de energía o con pérdida de masa muscular.
Si llevas tiempo intentando subir de peso sin éxito, puede haber causas ocultas como:
- Hipertiroidismo.
- Trastornos gastrointestinales.
- Estrés crónico.
- Malabsorción de nutrientes.
- Déficits vitamínicos severos.
En esos casos, el especialista podrá solicitar análisis y recomendarte un plan específico que incluya vitaminas, suplementos y dieta especializada.
Sube de peso naturalmente y cuida tu nutrición con What The Health
Subir de peso es más que una meta estética. Para muchas personas que quieren sentirse con más energía, más fuerza o simplemente recuperar su salud, es una necesidad. Las vitaminas, aunque no engorden por sí solas, sí son útiles para que tu cuerpo funcione de manera óptima y puedas ganar peso naturalmente.
En What The Health queremos acompañarte en ese proceso con productos especialmente formulados para apoyar tu nutrición y bienestar general. Visita nuestro marketplace para encontrar opciones efectivas, naturales y pensadas para ayudarte a ganar peso de forma saludable.
Preguntas frecuentes (FAQ) sobre vitaminas para subir de peso
¿Cuánto tiempo tarda en notarse el efecto de las vitaminas para subir de peso?
Depende de cada persona y del nivel de déficit nutricional previo. En general, si se combina con buena alimentación, se pueden ver cambios en el apetito y el peso en 2 a 4 semanas.
¿Puedo tomar vitaminas para subir de peso sin receta médica?
Sí, muchas vitaminas están disponibles sin receta. Pero es recomendable consultar con un nutricionista o médico, especialmente si hay pérdida de peso involuntaria o problemas digestivos.
¿Las vitaminas para engordar sirven para ganar masa muscular?
Sí, las vitaminas para engordar sirven para ganar masa muscular, pero deben combinarse con una dieta adecuada y entrenamiento de fuerza. Por ejemplo, las vitaminas como la D y el complejo B apoyan la síntesis muscular y el rendimiento físico.
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