¿Qué es el vendaje neuromuscular y cómo ponerlo?

¿Has visto esas cintas de colores en las rodillas, hombros o espaldas de algunos deportistas? Es un vendaje neuromuscular que se usa para dar soporte a músculos y articulaciones. De hecho, un estudio publicado en BMJ Evidence-Based Medicine, que reunió datos de 15.812 participantes, encontró beneficios para aliviar el dolor a corto plazo.

En este post veremos en qué partes del cuerpo se usa el vendaje neuromuscular y cómo colocarlo. También conocerás sus beneficios, precauciones y qué debes tener en cuenta antes de usar estas cintas.

¿Qué es el vendaje neuromuscular y cómo funciona?

El vendaje neuromuscular es una técnica que usa cintas adhesivas elásticas sobre la piel para dar soporte a músculos y articulaciones sin limitar el movimiento. También lo encuentras como vendaje kinesiológico, kinesiotape o venda kinesiológica, y es común verlo en deportistas o personas que reciben fisioterapia. La cinta se adapta a los movimientos de tu cuerpo y ejerce una ligera tracción sobre la piel para generar estímulos sensoriales que influyen en cómo percibes el dolor, aunque sus efectos varían de una persona a otra.

¿En qué se diferencia de un vendaje tradicional?

La diferencia entre un vendaje neuromuscular y un vendaje rígido es que mientras que el vendaje neuromuscular usa cintas elásticas que acompañan los movimientos del cuerpo, el vendaje rígido limita determinados movimientos para proteger una articulación o una zona lesionada.

Aunque ambos ofrecen soporte, aquí te dejo una tabla con las características de cada tipo de vendaje:

Diferencias: vendaje neuromuscular vs. vendaje rígido

Si necesitas soporte para tus articulaciones después de una lesión sin limitar el movimiento, usa el vendaje neuromuscular. En cambio, si necesitas restringir la movilidad para proteger la zona, usa un vendaje rígido. Eso sí, consulta con un fisioterapeuta para elegir el más adecuado según tu lesión.

¿Para qué sirve el vendaje neuromuscular?

El vendaje neuromuscular se usa como complemento en fisioterapia para dar soporte a músculos y articulaciones, sin restringir el movimiento de la zona. Los fisioterapeutas y especialistas en medicina deportiva usan esta técnica como complemento de otros tratamientos para aliviar la tendinitis, los esguinces y los dolores musculoesqueléticos.

Las cintas kinesiológicas se usan en distintas zonas del cuerpo según las molestias y las necesidades de cada persona. Estos son cinco de sus usos más habituales:

1. Aliviar molestias musculares: la cinta para dolores musculares se usa en zonas como la espalda, el cuello o los hombros para que la zona tenga un alivio temporal del dolor. 
2. Dar soporte a las articulaciones: ofrece una sujeción ligera en rodillas, tobillos y hombros, sin la rigidez de los vendajes tradicionales.
3. Acompañar la actividad física: su elasticidad facilita el movimiento en ejercicios o entrenamientos. 
4. Complementar la rehabilitación: los fisioterapeutas la usan en tratamientos de rehabilitación con ejercicios y otras medidas de recuperación.
5. Abordar la hinchazón: algunas técnicas de vendaje se usan para tratar la acumulación de líquidos después de ciertas lesiones.

¿Dónde se usa el vendaje neuromuscular?

El vendaje neuromuscular se coloca en las rodillas, hombros, espalda, cuello, tobillos y pies cuando hay molestias con el movimiento o la actividad física. Los deportistas o personas que hacen ejercicio las usan según la parte del cuerpo afectada, el origen del dolor y las indicaciones del fisioterapeuta.

Estas son cinco zonas donde se usan las cintas kinesiológicas:

• Rodilla: si te duele alrededor de la rótula al subir escaleras, correr o hacer sentadillas, la cinta se utiliza como apoyo para aliviar las molestias. Eso sí, no sustituye el tratamiento de lesiones de ligamentos o meniscos.
• Hombro: se usa cuando hay molestias relacionadas con el manguito rotador o al hacer movimientos repetitivos, como levantar objetos por encima de la cabeza.
• Espalda y cuello: si pasas muchas horas sentado o mantienes la misma postura durante mucho tiempo, la cinta se utiliza para aliviar temporalmente algunas molestias musculares. También es recomendable acompañar su uso con ejercicios y cambios de hábitos cuando sea necesario.
• Tobillo: después de un esguince, se usa durante ciertos ejercicios de rehabilitación para brindar una sensación adicional de soporte, siempre que el fisioterapeuta lo indique.
• Pie: alivia las molestias asociadas con la fascitis plantar, que provoca dolor cerca del talón, especialmente al dar los primeros pasos por la mañana. La cinta ofrece apoyo temporal, pero no corrige por sí sola la causa del problema.

Aunque el vendaje neuromuscular te da soporte a músculos y articulaciones, hay situaciones en las que necesitas atención médica. Por ejemplo, si tienes dolor intenso, mucha hinchazón, pérdida de fuerza o dificultades para apoyar el peso sobre la zona afectada, acude a un profesional de la salud antes de colocar la cinta.

¿Cómo poner un vendaje neuromuscular?

Para ponerte un vendaje neuromuscular, necesitas preparar la piel, cortar la cinta según la zona y estirarla siguiendo la técnica indicada. Aunque parece fácil, cada músculo y articulación requiere una técnica diferente, así que si es tu primera vez, te recomiendo buscar orientación de un fisioterapeuta.

Antes de comenzar, revisa las instrucciones del fabricante y aprende cómo es la técnica de vendaje indicada para tu caso. Después, sigue estos pasos:

1. Limpia y seca la piel: retira restos de crema, aceite o sudor para que la cinta se adhiera bien a la piel.
2. Mide y corta la cinta: calcula la longitud necesaria y elige el corte indicado. Los formatos en I, Y o X se usan para distintas aplicaciones.
3. Redondea las esquinas: recorta los extremos para que se despeguen con el roce de la ropa.
4. Coloca la cinta: sigue la dirección indicada para la zona y no la estires en exceso. Los extremos generalmente se colocan sin tensión.
5. Activa el adhesivo: frota suavemente la superficie para fijarla y comprueba que no sientas tirantez ni molestias.

¿Qué errores debes evitar al usarla?

Hay errores que pueden causar molestias o irritación en la piel al ponerte el vendaje. Estos son los que debes evitar:

• Estirar demasiado la cinta.
• Aplicarla sobre heridas o piel irritada.
• Usarla sin conocer el motivo del dolor en el músculo o la articulación.
• Ignorar la picazón, el ardor o el enrojecimiento.

¿Cuándo quitar el vendaje neuromuscular?

Retira el vendaje neuromuscular si sientes irritación o molestias. Hazlo lentamente, sujetando la piel y aplicando agua tibia o aceite apto para la piel si el fabricante lo recomienda. Usa la venda el tiempo indicado en las instrucciones del fabricante y de tu fisioterapeuta.

¿Qué tipos de vendaje neuromuscular hay y cuándo usar cada uno? 

Existen tres tipos de vendaje neuromuscular: I, Y y X. Cada uno tiene una forma diferente y se coloca según el músculo o la zona que necesites tratar.

• Vendaje en I: es una tira recta que se coloca sobre un músculo o una zona específica. Por ejemplo, en la espalda o los muslos para brindar soporte.

• Vendaje en Y: tiene dos extremos que permiten rodear un músculo. Se utiliza en zonas como el hombro, donde la cinta se adapta a su forma.

• Vendaje en X: tiene cuatro extremos que se colocan en distintas direcciones. Se utiliza en áreas como la espalda, donde se busca cubrir una zona muscular más amplia.

Recuerda que el tipo de corte, la forma de colocar la cinta y cuánto estirarla dependen de la zona y del tratamiento. Por eso, antes de utilizarla, consulta con un fisioterapeuta para saber qué técnica necesitas.

¿Qué tan efectivo es usar el vendaje neuromuscular?

El vendaje neuromuscular alivia temporalmente algunas molestias musculares, aunque no funciona igual para todas las personas. Sus beneficios dependen del tipo de lesión y de cómo se coloque la cinta.

¿Cuándo no usar cintas kinesiológicas?

Aunque las cintas kinesiológicas se usan para aliviar ciertas molestias, hay situaciones en las que es mejor no usarlas. No coloques una cinta kinesiológica si tienes alguna de estas condiciones:

• Heridas abiertas o infecciones cutáneas.
• Alergias al adhesivo.
• Irritación o inflamación importante de la piel.
• Sospecha de trombosis, que requiere atención médica.

Vendajes neuromusculares para acompañar tu actividad física

No necesitas ser deportista profesional para usar un vendaje neuromuscular. Si haces ejercicio, entrenas seguido o tienes ciertas molestias musculares, estas cintas elásticas ofrecen soporte ligero y se usan como complemento para aliviar temporalmente el dolor.

Eso sí, recuerda que las cintas kinesiológicas no curan lesiones ni reemplazan la fisioterapia. Antes de elegir una, revisa el material, la elasticidad y las recomendaciones de uso. En What The Health encontrarás opciones para complementar el cuidado de tus músculos y articulaciones:

4 Cintas Kinesiológicas Azules 1 m Precortada – Go Plus

• El pack de cintas kinesiológicas de Go Plus está fabricado con algodón transpirable y adhesivo acrílico libre de látex, resistente al agua. Su presentación incluye cuatro cintas azules precortadas de 1 metro, diseñadas para brindar soporte a los músculos y acompañar el movimiento durante la actividad física.

2 Cintas Kinesiológicas Negras 5 m – Go Plus

• El pack de cintas kinesiológicas de Go Plus está fabricado con algodón transpirable y adhesivo acrílico libre de látex, resistente al agua. Incluye dos cintas negras de 5 metros cada una, diseñadas para brindar soporte a los músculos y acompañar el movimiento durante la actividad física.

Cuida tus músculos y articulaciones con What The Health 

El vendaje neuromuscular brinda soporte a músculos y articulaciones y, en algunos casos, ayuda a aliviar el dolor por poco tiempo. Si estás pensando en comprar unas cintas, primero revisa qué causa tus molestias y, si continúan, consulta con un profesional de la salud.

En What The Health encontrarás opciones para complementar el cuidado de tus músculos y articulaciones. Visita nuestro marketplace y explora productos que se adapten a tus necesidades y actividad física.

Preguntas frecuentes (FAQ) sobre el vendaje neuromuscular

¿Cuántos días se deja puesto el vendaje neuromuscular?

El vendaje neuromuscular se deja puesto entre 3 y 5 días, dependiendo del fabricante, el tipo de piel y las indicaciones del fisioterapeuta. Si sientespicazón, enrojecimiento o molestias, retíralo antes del tiempo recomendado.

¿Es bueno dormir con cinta kinesiológica?

Sí, algunas cintas kinesiológicas están diseñadas para usarlas durante la noche. Sin embargo, revisa las instrucciones del producto y asegúrate de que no genere irritación, incomodidad o sensación de presión mientras duermes.

¿Qué significan los colores de las cintas kinesiológicas?

Los colores de las cintas kinesiológicas no indican que la cinta tenga terapéutica específica. Una cinta azul no tiene necesariamente un efecto distinto al de una rosa o negra. Lo que debes revisar es su material, elasticidad y técnica de aplicación.

¿La cinta kinestésica es lo mismo que la kinesiológica?

Sí. El término cinta kinestésica se usa en algunas búsquedas para referirse a la cinta kinesiológica o kinesiotape. Aunque los nombres varían, son las mismas cintas adhesivas elásticas usadas en fisioterapia y medicina deportiva.