Las vitaminas para aumentar los estrógenos son la D, E, C, B6, B12 y B9, pero lo cierto es que ninguna ha demostrado aumentar directamente sus niveles. Lo que sí hacen es participar en distintas funciones del organismo, como mantener los huesos sanos y producir nuevas células.
Durante la menopausia, el cuerpo de la mujer produce menos estrógenos. Por eso, justo en esta etapa muchas mujeres buscan suplementos para aliviar síntomas como los sofocos, la sequedad vaginal y los cambios en la menstruación. En esta guía te contamos qué beneficios ofrecen estas vitaminas en la menopausia, cómo incluirlas en tu alimentación y qué tener en cuenta antes de tomar suplementos.
¿Cuáles son las vitaminas para aumentar los estrógenos?
No existen vitaminas para aumentar los estrógenos, pero las vitaminas D, E, C, B6, B12 y B9 son las que más se mencionan durante la menopausia porque mantienen los huesos fuertes, forman glóbulos rojos, aprovechan los nutrientes de los alimentos y protegen las células del daño oxidativo.
Estas son las vitaminas que mantienen el equilibrio hormonal de tu cuerpo y los alimentos donde encontrarlas:
1. Vitamina D
La vitamina D ayuda a tu cuerpo a absorber el calcio y mantener los huesos fuertes. Durante la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen y los huesos pierden densidad más rápido, ya que estas hormonas también participan en su mantenimiento.
¿Dónde encontrarla?
- Pescados grasos: salmón y sardinas.
- Huevos: principalmente en la yema.
- Alimentos fortificados: leche y bebidas vegetales.
2. Vitaminas B6, B12 y B9
Las vitaminas B6, B12 y B9 participan en la formación de glóbulos rojos, encargados de transportar oxígeno por tu cuerpo. Durante la menopausia, también tienes que prestar atención a estos nutrientes, especialmente a la B12, cuya absorción se hace más difícil para algunas personas con la edad.
¿Dónde encontrarla?
- B6: pollo, pescado y garbanzos.
- B12: huevos, carnes y lácteos.
- B9: lentejas, espinacas y espárragos.
3. Vitamina E
La vitamina E protege tus células del daño causado por los radicales libres. Además, se ha investigado si sus suplementos alivian los sofocos durante la menopausia: según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NCCIH), algunos estudios encontraron pequeñas mejoras, aunque la evidencia todavía es limitada.
¿Dónde encontrarla?
- Frutos secos: almendras y avellanas.
- Semillas: girasol.
- Aceites vegetales: girasol y germen de trigo.
4. Vitamina C
La vitamina C participa en la producción de colágeno, una proteína que mantiene la estructura de tu piel, huesos y otros tejidos. También protege tus células del daño oxidativo y mejora la absorción del hierro presente en alimentos vegetales.
¿Dónde encontrarla?
- Frutas: naranjas, kiwis y fresas.
- Verduras: pimientos y brócoli.
¿Qué beneficios tienen las vitaminas para el equilibrio hormonal?
Durante la menopausia, tener suficientes vitaminas en tu alimentación es una forma de cuidar tu salud mientras tu cuerpo atraviesa distintos cambios. Aunque no aumentan los estrógenos, estos nutrientes participan en procesos como el mantenimiento de los huesos, la obtención de energía y la protección de las células.
¿Y cómo se traduce todo esto en tu día a día? Veamos sus beneficios:
- Cuidan la salud de tus huesos: durante la menopausia, la disminución de estrógenos acelera la pérdida de densidad ósea. La vitamina D absorbe el calcio y mantiene los huesos fuertes.
- Participan en la producción de energía: las vitaminas del complejo B ayudan a tu cuerpo a aprovechar los nutrientes de los alimentos. Por ejemplo, la B6 interviene en el metabolismo de las proteínas, mientras que la B12 contribuye al funcionamiento del sistema nervioso.
- Protegen tus células: las vitaminas C y E son antioxidantes que protegen las células frente al daño oxidativo. Este daño ocurre cuando se acumulan demasiadas moléculas inestables, conocidas como radicales libres.
- Alivian las molestias de la menopausia: algunas vitaminas, como la E, se han estudiado por sus posibles efectos sobre molestias como los sofocos, pero todavía falta evidencia para recomendarla como tratamiento garantizado.
Ahora bien, hay algo que tienes que tener claro: tomar suficientes vitaminas no significa que tus niveles de estrógenos vayan a aumentar. Corregir una deficiencia nutricional tampoco es lo mismo que tratar un problema hormonal.
Si tienes sofocos frecuentes, cambios menstruales o sospechas que tus estrógenos están bajos, habla con un profesional de la salud antes de tomar suplementos o vitaminas.
¿Cómo tomar vitaminas para cuidar la salud hormonal femenina?
La mejor forma de absorber las vitaminas D, E, C, B6, B12 y B9 es con una alimentación variada, aunque en algunos casos también necesitas suplementos. ¿Y cuál es el mejor momento para tomarlas? Depende de cada vitamina porque algunas se absorben mejor con las comidas y otras tienen horarios más flexibles.
¿Cuándo tomar cada vitamina y en qué cantidad?
Estas son las recomendaciones diarias de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) para mujeres adultas sanas:
| Vitamina | Cantidad diaria recomendada | ¿Cuándo y cómo tomarla? |
| Vitamina D | 600 UI (15 mcg) entre los 19 y 70 años; 800 UI (20 mcg) después de los 70. | Si tomas un suplemento, acompáñalo con una comida que incluya grasas saludables, como aguacate o aceite de oliva, para mejorar su absorción. |
| Vitamina E | 15 mg diarios. | Puedes tomar el suplemento con el almuerzo o la cena, preferiblemente con alimentos que contengan grasas para favorecer su absorción. |
| Vitamina B6 | 1.3 mg entre los 19 y 50 años; 1.5 mg después de los 50. | Puedes tomar el suplemento durante el desayuno o en otro horario que se adapte a tu rutina. |
| Vitaminas B12 y B9 | 2.4 mcg de B12 y 400 mcg de equivalentes dietéticos de folato (B9) al día. | Si utilizas suplementos, sigue las indicaciones del envase, ya que las cantidades y presentaciones varían. |
| Vitamina C | 75 mg diarios. | Puedes tomar el suplemento con el desayuno o el almuerzo, especialmente si te genera molestias estomacales. |
Nota: estas cantidades representan las necesidades nutricionales diarias totales, incluidos los alimentos, y no las dosis de suplementos para aumentar los estrógenos.
Antes de combinar productos, revisa sus etiquetas. El exceso de vitamina B6 causa daño nervioso y las dosis elevadas de vitamina D generan toxicidad. La vitamina E también interactúa con anticoagulantes. Si tienes síntomas hormonales persistentes, consulta con tu médico antes de suplementar.
¿Cómo saber si tienes los estrógenos bajos?
Los sofocos, las menstruaciones irregulares, la sequedad vaginal y los problemas para dormir son algunas señales que aparecen cuando los estrógenos están bajos. Pero tener estos síntomas no significa necesariamente que exista un desequilibrio hormonal, ya que también tienen otras causas.
¿Qué síntomas indican niveles bajos de estrógenos?
Estas son algunas señales a las que vale la pena prestar atención:
- Menstruaciones irregulares: tus periodos llegan en fechas diferentes o dejan de presentarse.
- Sofocos: sientes calor repentino, acompañado de sudoración, especialmente por la noche.
- Sequedad vaginal: notas molestias o incomodidad durante las relaciones sexuales.
- Problemas para dormir: tienes dificultades para conciliar el sueño o te despiertas varias veces.
¿Cuándo consultar a un profesional?
Si estos cambios son frecuentes o afectan tu rutina, lo más recomendable es acudir al ginecólogo. Según tu edad, síntomas y antecedentes, el médico evaluará si necesitas alguna prueba hormonal, como la de estradiol, u otros estudios.
Recuerda que los suplementos vitamínicos cubren necesidades nutricionales, pero no reemplazan los tratamientos hormonales que tu médico considere necesarios.
Vitaminas y suplementos para cuidar tu salud hormonal
No necesitas tomar muchas vitaminas para cuidar tu salud hormonal. Dependiendo de tu alimentación, edad y necesidades nutricionales, algunos suplementos complementan los nutrientes que no obtienes en cantidades suficientes de tus comidas, especialmente durante la menopausia.
Eso sí, recuerda que estos productos no aumentan los estrógenos ni reemplazan un tratamiento médico. En What The Health tenemos distintas opciones con vitaminas D, E y del complejo B para complementar tu alimentación:
V-Harmony – ADAPTÓGENOS/PRODUCTOS NATURISTAS VITAL HEALTH
- V-Harmony de ADAPTÓGENOS/PRODUCTOS NATURISTAS VITAL HEALTH es un suplemento femenino con vitaminas B6 y E, magnesio, zinc, inositoles, resveratrol, azafrán y probióticos. Está formulado para apoyar el equilibrio hormonal, el bienestar durante el ciclo menstrual y la salud íntima femenina.
V-Daily Multivitamínico – ADAPTÓGENOS/PRODUCTOS NATURISTAS VITAL HEALTH
- V-Daily Multivitamínico de Vital Health es un suplemento en polvo con vitaminas A, C, D3, E, K y del complejo B, además de minerales, inositol, prebióticos y probióticos. Estos nutrientes regulan tus funciones hormonales y metabólicas, cuidan tu salud ósea, mejoran tu estado de ánimo y la digestión.
V-Omega 3 – ADAPTÓGENOS/PRODUCTOS NATURISTAS VITAL HEALTH
- V-Omega 3 de Vital Health es un suplemento con aceite de salmón salvaje de Alaska, vitaminas A, D3 y E, astaxantina y tocotrienoles. Su combinación aporta omega-3 para la salud cardiovascular, vitamina D3 para la absorción de calcio y antioxidantes que protegen las células.
V-Italboost – ADAPTÓGENOS/PRODUCTOS NATURISTAS VITAL HEALTH
- V-Italboost de Vital Health es un suplemento en cápsulas que combina vitaminas C y D con equinácea y fenogreco. Sus vitaminas participan en el funcionamiento de tus defensas y en el mantenimiento de tus huesos, especialmente durante la menopausia.
Cuida tu salud hormonal con la ayuda de What The Health
Aunque no existen vitaminas para aumentar los estrógenos de forma comprobada, las vitaminas D, E, C y del complejo B cumplen distintas funciones que cuidan tu salud durante la menopausia. Para sentirte mejor en esta etapa, combina una alimentación variada con actividades que disfrutes, como caminar, bailar o hacer ejercicio a tu ritmo.
En What The Health encontrarás vitaminas y suplementos para complementar tu alimentación y cuidar de tu cuerpo en cada etapa. Visita nuestro marketplace y encuentra productos naturales y seguros para tus necesidades.
