En What the Health, nos apasiona proporcionar la mejor información y recomendaciones para ayudarte a cuidar de tu salud y bienestar. Creemos que un estilo de vida saludable comienza con la educación, y es por eso que hoy queremos hablar sobre un tema muy importante: los suplementos alimenticios.
La Importancia de una Alimentación Balanceada
La alimentación es un pilar fundamental para nuestro bienestar físico y mental. A través de la comida, obtenemos los nutrientes que necesitamos para mantenernos energizados, fuertes y saludables.
Sin embargo, en ocasiones nuestra dieta diaria no logra cubrir todas nuestras necesidades nutricionales. Es aquí donde los suplementos alimenticios pueden jugar un papel crucial.
Suplementos alimenticios para complementar tu dieta
Los suplementos alimenticios son productos diseñados para complementar tu dieta y proporcionar nutrientes que puedan faltar en tu alimentación diaria. No están pensados para reemplazar una dieta balanceada, sino para potenciarla y asegurarse de que tu cuerpo reciba todo lo que necesita para funcionar de manera óptima.
Un Enfoque Personalizado para la Suplementación
Es importante destacar que no todos los suplementos son necesarios para todas las personas. La necesidad de estos puede variar dependiendo de la edad, sexo, estilo de vida y estado de salud general.
Por eso, en What the Health, queremos guiarte en este camino para que puedas tomar las decisiones más adecuadas para tu salud y bienestar. ¡Quédate hasta el final, tenemos algunas recomendaciones espacilamente para ti!
¿Qué son los Suplementos Alimenticios?
Entender exactamente qué son los suplementos alimenticios es el primer paso para decidir si necesitas incorporarlos a tu rutina. Los suplementos alimenticios son productos creados con el objetivo de aportar nutrientes específicos que puedan estar ausentes o presentes en cantidades insuficientes en nuestra dieta. Estos nutrientes pueden incluir vitaminas, minerales, ácidos grasos, aminoácidos, fibras, entre otros.
Los suplementos pueden venir en diversas formas: tabletas, cápsulas, polvos, líquidos, entre otros, y cada uno está diseñado para ayudar a satisfacer diferentes necesidades nutricionales. Algunos se enfocan en un solo nutriente, como la vitamina C o el hierro, mientras que otros ofrecen una combinación de nutrientes, como los multivitamínicos.
¿Cuándo Tomar los Suplementos Alimenticios?
La respuesta es simple: solo cuando tu dieta no cumple con todos tus requerimientos nutricionales. Si eres una persona que sigue una dieta balanceada y variada, es probable que obtengas todos los nutrientes que necesitas a través de los alimentos.
Pero si tu dieta es limitada en ciertos nutrientes -por ejemplo, si eres vegetariano y no obtienes suficiente vitamina B12, si estás en un rango de edad mayor a los 50 años o si vives en una región con poca luz solar y no obtienes suficiente vitamina D- entonces los suplementos alimenticios pueden ser necesarios para llenar esos vacíos nutricionales.
Estos son solo algunos ejemplos de tipos de personas que podrían necesitar suplementos; sin embargo, puede haber más.
Suplementos Alimenticios y la Salud en México
Al observar la situación en México, el papel de los suplementos alimenticios se vuelve aún más relevante.
Obesidad
Según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut), cerca de 50 millones de adultos en México tienen sobrepeso u obesidad. Esto se debe en gran medida a las dietas poco saludables y desequilibradas.
Mexicanos que consumen alimentos saludables
Además, según Statista, un estudio realizado entre agosto de 2019 y marzo de 2020 muestra que solo la mitad (47,5%) de los consumidores mexicanos consume alimentos saludables de tres a cuatro veces por semana, y casi un tercio (30,1%) consume alimentos saludables solo una o dos veces por semana.
Estas estadísticas nos indican que muchos mexicanos podrían no estar recibiendo los nutrientes que necesitan de su dieta diaria. En estos casos, los suplementos alimenticios pueden desempeñar un papel crucial para asegurar que las personas obtengan los nutrientes necesarios para mantenerse saludables.
¿Quiénes Necesitan Suplementos Alimenticios?
No hay duda de que mantener una dieta sana y equilibrada es vital para nuestra salud. Sin embargo, existen grupos y etapas de la vida que pueden requerir la incorporación de suplementos alimenticios para satisfacer sus necesidades nutricionales. Algunos de estos grupos son:
- Personas mayores de 50 años: A medida que envejecemos, nuestro cuerpo puede tener dificultades para absorber ciertos nutrientes de los alimentos, como la vitamina B12. Además, la necesidad de nutrientes como la vitamina D y el calcio aumenta para mantener la salud de los huesos.
- Mujeres en edad fértil: Es esencial para las mujeres en esta etapa de la vida tener un aporte adecuado de ácido fólico y hierro. Esto es especialmente importante antes y durante el embarazo para prevenir defectos de nacimiento y mantener a la madre saludable.
- Niños menores de 5 años: Los niños pequeños tienen altos requerimientos nutricionales para apoyar su rápido crecimiento y desarrollo. Algunos nutrientes claves son el hierro, el calcio, la vitamina D y las vitaminas del grupo B.
- Mujeres en periodo de lactancia: Durante la lactancia, las mujeres tienen una mayor necesidad de la mayoría de los nutrientes para apoyar la producción de leche y mantener su propio estado nutricional.
- Personas con piel oscura, confinadas en un lugar o que cubren su piel: Estos individuos pueden tener dificultades para obtener suficiente vitamina D, que se produce en la piel en respuesta a la luz solar.
- Veganos: Aquellos que siguen una dieta vegana pueden tener dificultades para obtener suficiente vitamina B12, hierro y calcio, nutrientes que se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal.
Si te identificas con alguno de estos grupos, es posible que necesites considerar la incorporación de suplementos alimenticios en tu dieta.
Suplementos Alimenticios Clave para Estos Grupos
Existen distintos suplementos alimenticios que son especialmente importantes para los grupos que mencionamos anteriormente. A continuación, veremos algunos de los más destacados.
- Ácido Fólico: Es una vitamina del complejo B que ayuda a nuestro cuerpo a crear nuevas células. Es especialmente importante para las mujeres en edad fértil, ya que una ingesta adecuada puede prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral del bebé.
Recomendaciones:
Tratamiento especial para el embarazo
2 frascos de 30 cápsulas cada uno con vitaminas, minerales y omega3. Aceite de rosa mosqueta, vitamina e, vaselina y aceite mineral; 125 ml.
- Vitamina B12: Esta vitamina es esencial para la función nerviosa y la producción de ADN y glóbulos rojos. Es necesaria para las personas mayores de 50 años, que pueden tener dificultades para absorberla de los alimentos, y los veganos, que pueden no obtener suficiente a través de su dieta.
Recomendación:
Belabear Vitamina B12
Gomita para adultos sabor naranja.
- Vitamina C: Esta vitamina es un potente antioxidante que ayuda a proteger nuestras células del daño. También es crucial para la producción de colágeno, que mantiene saludables nuestra piel, huesos y vasos sanguíneos. Los niños menores de 5 años necesitan un aporte adecuado para apoyar su crecimiento y desarrollo.
Recomendación
Nutrioso Vitamina C + Equinacea
Refuerza las defensas del sistema respiratorio. Alivia el resfriado, infecciones, dolores de garganta y tos.
- Vitamina D: La vitamina D ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio, manteniendo nuestros huesos fuertes. Es necesaria para las personas mayores de 50 años, mujeres en edad fértil, niños menores de 5 años, mujeres en periodo de lactancia, personas con piel oscura, aquellos que están confinados en un lugar o que cubren su piel y veganos.
- Hierro: El hierro es crucial para la producción de hemoglobina, la proteína en nuestros glóbulos rojos que transporta el oxígeno por todo el cuerpo. Las mujeres en edad fértil necesitan un aporte adecuado de hierro para compensar la pérdida de este mineral durante la menstruación.
Recomendación:
Ecopure
Coral ECOPURE calcio de coral con 74 minerales entre ellos magnesio, potasio, hierro zinc entre muchos más. contenido 454 gr duración aproximada 4 meses.
Es importante destacar que antes de empezar a tomar cualquier suplemento alimenticio, es recomendable consultar a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.
Otras recomendaciones:
Vitaminas abuelitos
Multivitamínico ideal para la tercera edad
Gummies Chapulín Colorado
Gomitas WaGo, GUMMIES CHAPULIN COLORADO, VITAMINA C, ZINC, BETAGLUCANO, 60 gomitas 180gr
Gomitas Kids Evofree
Ayuda con la digestión, concentración e incrementa la energía. Contienen vitaminas, sabor natural y no contiene azúcar.
Conclusión
¡Gracias por dedicar tu tiempo a leer este artículo! En What the Health, nuestra misión es ayudarte a cuidar de tu bienestar, proporcionando la mejor información y recomendaciones posibles. Recuerda, una dieta equilibrada es esencial, pero los suplementos alimenticios pueden ser tus aliados para cubrir tus necesidades nutricionales.
Recuerda que, antes de tomar cualquier suplemento, es importante buscar asesoramiento de un profesional de la salud. Aunque los suplementos alimenticios pueden ser útiles, también pueden interactuar con medicamentos y causar efectos secundarios no deseados si no se utilizan correctamente.
